SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Czwartek 10 Listopada 2011 Trening: Zajęcia Body Art 1 h Miska: 1. Pasta z tuńczyka i twarogu,oliwa, chleb ziarnisty fitness 2. Karkówka, kasza, pomidor, ogórek 3. Kurczak, sałata, majonez (żółtka, oliwa), pomidor, ogórek Piątek 11 Listopada 2011 DNT Miska: 1. Placki fasolowe (fasola zmiksowana, jajka, oliwa), pomidor, salata 2. Wołowina, cebula, [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 21:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po FBW do oceny cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt oki, skos w góre 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-02-08 10:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase. Proszę o przejrzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2008-11-28 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. wyslales w czwartek 2. zanim sprocesuja u siebie to w piatek rano wyszla zapene od nich 3. dojechala do wwa 4. w sobote pewnie doszla do mnie na pp, ale zapewne nie chcialo im sie procesowac tej paczki 5. dojdzie dzisiaj czyli w poniedzialek

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 11:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dzięki Dziko. Powiedzcie co myślicie o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2009-05-26 17:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 12:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj wpadło 25 min beigu Piątek w niedziele miło i przyjemnie 1 zarzut(hehehe) 50x6 50x4 60x4 60x3 70x3 70x2 70x2 ujnia z grzybem 2 hp 80x6 80x5 3 rdl? z podstawek 80x12 90x12 90x10 70x12 4 dd 50x12 67,5x12 80x12 5 żuraw 8x 6x 6x 6x 6 prostowanie ccx15 20x15 40x12 20x15 ccx15 7 uginanie nóg 30x5 40x4 40x3 50x3 8 łydy siedząc 60x24 70x16 80x14 [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 12:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 115x12 115x12 115x12 7 rowling 37,5x10 37,5x10 37,5x10 8a pompki tric 10x15 x15 x15 8b bic nachwyt 35x15 x15 x15 9 brzuch zwis 15 15 łydki wyleciały strasznie bylem juz spizgany a była maszyna zajeta wiec wolałem isc do domu piatek+ wekend smieciozarcie + alko (wyjazd integracyjny) od poniedziałku za kare obcinam kcal i staram sie pilnowac miski

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 19:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Puma .Apokalipsa prosba o pomoc :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2009-04-02 20:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka...pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec tak moja dieta: 1 posiłek płatki kukurydziane 100g 2 posiłek bułki grahamki 100g 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki ser gouda 3 plasterki szynki salami 3 posiłek rózne:P(zalezy co mama upichci:P:P) 4 posiłek(przed treningiem) gainer 2 ryz biały 5 posiłek(potreningowy) bułki grahamki 100g 3 plastreki szynki z indyka 3 plasterki ser [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2008-04-09 21:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem czy moglem spac , bo i w srode i piatek wyszedlem na miasto , i wracalem pozno w nocy (3:00 i 4:00) tak wiec wtedy zasypialem bezproblemowo ja jednak nad wode nie pojechalem, nad zalew ale moze na jakis basen w łodzi skocze , szkoda w domu siedziec

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 14:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • musze w 3 dni wyjezdzic 11 godzin hehe normalnie mialbym na poczatku wrzesnia teorie gdybym teraz umowil i 1-1,5 miesiaca pozniej praktyke dopiero... a ze sie nadarzyla super mega okazja to moze bede mial juz w piatek

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 15:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego...dieta...

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra oteraz może już coś wiem zobaczcie ten treninga na MASE: Poniedziałek KLATA I PLECY 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 4 rozpiętki na buterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 podciąganie sztangi 4 po 10 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-10-26 18:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 22:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie - Tydzień 3 Zestawienie wagowe - waga 92,8kg - od początku -2,7 kg - od poprzedniego tygodnia -0,8 kg Zestawienie obwodów - pas 100 cm - od początku +2 cm - od poprzedniego tygodnia 0,0 cm Cheat of the week - w piątek przed południem kawa z dwiema łyżeczkami cukru Samopoczucie - pomimo ubytku masy ciała nie czuje się jakoś [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2011-07-13 08:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłowni - wakacje

    Post
    Sztuki Walki

    Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2012-07-04 12:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję planu treningowego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jak nikt nie ma czegoś takiego to co myślicie o tym: PON WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3 WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10 Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń Przysiady 4 serie 8,6,4,2 Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce maszyna 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2005-11-01 15:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2010-04-02 09:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No, dzis w koncu trening moglem zrobic. Zdecydowalem sie nie robic negatywow, nie czuje juz weny do walki z duzymi ciezarami i zrobilem normalny intuicyjny full body workout, poszło extra. Wypis: Klatka: Sztanga na płaskiej 8powt.x 90kg, 6+2 powt. x 100kg rozpietki skos góra 8powt x 23kg Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie po 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 16772 Data: 2006-07-05 21:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na oficjalnej stronie organizatora pojawił się harmonogram 9-Festiwalu Siły Sprawności i Urody. 1-sierpnia 2012r.-Ustronie Morskie /środa...??/ 3-5-sierpnia 2012r,-Międzyzdroje /piątek-niedziela/ no to trzeba szykować forme :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 10:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)